【継続する力】習慣化するには小さい成功体験と記録が必要

生き方
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エレ
エレ

やりたいことはあるけどいつも3日坊主だ。いや、嘘だ1日も続かない。こんな俺でも継続できる方法を教えて欲しい。

今は運動、勉強、ブログこの3つのことを毎日続けられるようになりました。私はちょっと鬱な時もあったので色々できるようになって自分でも充実感を感じています。

昔は毎日コツコツ努力することなんてできないで3日坊主も当然。。継続できるになるハウツー本はあるけど、自分なりのやり方を紹介します。

やり方としては小さいことでもいいから成長を実感しようということです。

フタバコウジ
フタバコウジ

3日坊主、運動が続かない、すぐに投げ出す人は読んでみて

小さい成功体験でいい

いきなり大きな目標をするのはきついです。大きな目標よりもまずは自分にとって小さいと感じることからやってみましょう。もう1つ大事なことは記録を取ることです。

私は運動もしないで勉強の習慣もまったくしませんでした。それでもできたのは小さいことからコツコツ積み重ねるからです。自分なりの継続できる方法がみなさんの役に立てば幸いです。

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記録をつける

とりあえず今の自分が少しでも成長したことに喜びを感じましょう。ちなみに成功をしたと感じるには自分がどれだけしたかを記録しておかないと忘れます。これはノートでも日記でもPCでもいいからしっかり記録すべきです。

記録を取ることは簡単で時間と出来たことを記録すればいい。運動なら時間とやった運動。英単語なら目を通したページ。読書でも一緒でどこからどこまで読んだかを記録する。勉強時間はタイマーを測るなどして記録しましょう。

エレ
エレ

記録するの面倒なのでさっさと作業に集中するわ。

フタバコウジ
フタバコウジ

作業する気持ちも大事だけど、記録を取ることも大事ですぞ。記録を取ると昔の自分から成長した気分になれるし。

エレ
エレ

確かに気分が乗らない時でもで昔の自分ができたことならやれる気がする。

読書の習慣化について

読書は1ページでもいいから読めればいいという気持ちでいいです。最初から1日1冊なんて無茶です。

「え、1日に1ページなんて馬鹿にするな」と自分を甘く見ないで欲しいと怒るでしょう。しかし、意外と1日毎日1ページ読むのって大変です。しかも、読書習慣が身に付いていないなら尚更です。

少しの時間しか読めないけど、1ページ読めた自分を褒めてみましょう。それを毎日繰り返すうちに1日に2ページ、3ページと読書の量が増えます。

量も増えると読書の時間も濃くなります。最初の1ページに5分かかったとします。最初は5分で1ページがやっとですけど、段々と3分で1ページになります。

1ページにかける時間も減るので、5分あたりに2ページという感じに時間当たりの読書量も増えます。

運動の習慣化について

運動なら最初は外に出ることから始めます。いきなり散歩を20分するとか無理無理。気分が落ち込んでいるのに、外に出るだけでも大変ですから。

私はひどい時に、人目がとても気になった経験があります。「あいつ仕事も辞めて何をしてるんだ?」という非難の視線を浴びているような気分になったものです。

まあ、そんなのただの勘違いの被害妄想でした。そんなことはまるでないし、近所の人は思っていても言いません。直接言われないなら、問題ありません。

それでも外に出るのが嫌なら庭でもいいです。太陽を浴びるだけでも健康にいいと割り切ります。

運動は外に出て、体を動かしたくなるまで日を浴びます。火を浴びているだけででそのまま日差しを浴びるのが嫌になったら家に戻ればいいわけです。

毎日外に出るだけ。外に出ない時はまあ自分に言い訳すればいいのです。なんか天気悪かったと。

いきなり成功するのは難しいのだから失敗したことは気にしない精神です。ここで外に出るなんて誰でもできるじゃんとか思う必要はないのです。できないことってその人にとって大変だから上手くいかないのです。

運動ができる人から見たら、外に出るだけなんて全く苦にならないことです。しかし、日を浴びるのが辛い人にとってはそれがなによりも辛いわけです。

でも、外にも出なかったのに人が運動をしようと思って外に出ました。この事実だけでその人にとっては大きな1歩です。

自分が成長したと思うだけで続けるられるものです。一応私は毎日外に出て運動をするようになりました。雨の日は屋内でも運動するになりました。

最初は外に出るという小さいな行動から徐々に大きな行動になっています。

フタバコウジ
フタバコウジ

周りの声よりも自分の成長を実感しよう。

英語の勉強の習慣化について

運動だけでなく英語の勉強、同じような気分で勉強しています。

いきなりTOEIC900点などの大きな目標はいりません。まずは英語に触れることから始めます。英単語を10個覚えるところから私は始めました。覚えるのが無理なら目を通すだけでもいいと割り切って行動します。

エレ
エレ

え、たったの10個?

フタバ
フタバ

10個ならできるはず。0から10に増えたのだからOK。

0から10と英単語を覚えます。最初は覚えられないし、嫌になるかもしれません。けど全く勉強をしてなかった自分からほんの少しだけ勉強をできるようになりました。これって大きな1歩です。

最初は誰だって小さい1歩から歩み始めます。その小さい1歩が大きくなり数も増ええます。世間で話題になる1か月で1000個覚えたとか中卒で東大を受かったという話は無視、無視。

まとめ:最初の1歩を自分で評価しよう

最初が1番しんどいと私は思う。やってしまって成功体験を得ればどんどんやる気が増し、向上心が高まる。だから、最初の1歩を進んだ自分をしっかり褒めよう。